Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para alentar esas zonas puede ser una buena forma de iniciar con buen pie.
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"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son unidad de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".
En los últimos años se observó un aumento significativo de corredores en distintos maratones en las que se compiten en forma masiva.
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La maratón de Roma suele tener una fecha término de inscripción, a posteriori de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta plazo y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.
Por ello recomienda acudir al podólogo para revisar los pies ayer y luego de pasar una carrera y tener en cuenta una serie de aspectos antaño de principiar la preparación de una carrera de larga distancia. “El estudio de la pisada nos ayuda a obtener un tratamiento que corrija los problemas y asesorar al corredor sobre el tipo de zapatilla idónea y, en caso necesario, podemos realizar una plantilla personalizada, a través de un escáner y una impresión 3D, para avisar lesiones y optimizar su rendimiento”, asegura el podólogo.
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Con este conocimiento obtenido a partir de un Disección de la marcha, puedes incorporar ejercicios adecuados a tu plan de entrenamiento de fuerza para ayudarte a evitar dolores, molestias y lesiones.
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"Los corredores pueden disminuir las probabilidades de lesionarse siguiendo un plan de entrenamiento aceptablemente diseñado", dice Filmalter, y añade que las lesiones pueden producirse tanto por sobreentrenamiento como por desliz de entrenamiento.
Correr un maratón o medio maratón es todo here un oposición. Pero recuerda que este tipo de pruebas suponen un esfuerzo físico enorme y conviene conocer de antemano una serie de consejos médicos que nos pueden ayudar a no cometer locuras y sufrir sustos no deseados.
Para participar en la maratón de Roma no se requiere un inspección médico obligatorio. Sin embargo, es recomendable que consultes a tu médico antaño de comenzar cualquier programa de entrenamiento intenso.
Es recomendable seguir un widget de entrenamiento específico para maratones, que incluya carreras de larga distancia, entrenamiento de resistencia y descanso adecuado.